很多人了解運動的好處,卻仍舊存有許多疑問。執業物理治療師邱清味昨日表示,有些民眾認為,任何人都可從事任何運動,其實不一定,比如肥胖的人、關節退化老年人,比較適合游泳、固定式腳踏車等,固定式腳踏車有助避免承受路面衝擊。此外,坐辦公桌的人,比較適合慢跑等低強度有氧運動。建議民眾,最好依照個人年齡、健康狀況、有氧適能、運動器材設施等,加以調節運動方式、頻率、強度、時間等,運動量應以漸進作為基本原則。民眾也常分不清運動量到底夠不夠,簡單來說,倘若運動後可說話、唱不出歌,等於運動適量,倘若運動後可說話、可唱歌,等於運動量不夠,倘若運動後說不出話、唱不出歌,等於運動超量。運動好處多多,根據研究指出,活動量大於二千大卡,死亡率比運動量少者低了百分之二十四;羅患心血管疾病比率,相較比運動量少者低了百分之三十九,所以運動延長生命也提升生活品質。建議民眾運動時做好安全考量,餐後不要立即運動,運動前暖身、緩和運動不可忽略,運動時正確裝備不可少;運動強度應適當,在個人能夠負荷範圍內,逐漸增加負責荷;運動不要過量,過度訓練容易造成傷害;若有發燒感冒應暫時休息,污染嚴重地區避免戶外運動;運動時出現異常反應,比如胸悶、眩暈,此時必須立即中止運動,倘若症狀依然持續最好就醫檢查比較好。


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